Das Autogene Training ist eine passive-mentale Entspannungsform.
Wissenschaftliche Studien belegen, dass in Anwendung dieser Technik Ruhe, Entspannung und Wärme in Ihren Körper fließen.
Sie werden bei diesem Training darin unterstützt, Muskelverspannungen und Haltungsschäden zu regulieren. Zudem wirkt sich regelmäßiges Training positiv auf Magen- und Darmstörungen aus. Ihre Konzentration und Leistung wird gesteigert, Ihr Immunsystem gestärkt und Sie können wieder besser ein- und durchschlafen.
Wer Autogenes Training regelmäßig anwendet, aktiviert den Selbstheilungsprozess und fördert das eigene Wohlbefinden.

Die Progressive Muskelentspannung ist eine aktiv-körperliche Entspannungsform.
Als eine der bekanntesten und wissenschaftlich anerkanntesten Entspannungsstechniken ist sie leicht zu erlernen und kann von Menschen jeden Alters angewendet werden. In einer festen Reihenfolge von An- und Entspannung der wichtigsten Muskelpartien hilft sie, innere Anspannungen zu lösen und Stress zu reduzieren. Auch in kurzfristigen Belastungssituationen kann sie zur Entspannung eingesetzt werden. In regelmäßiger Anwendung können Beschwerden wie Spannungskopfschmerz oder Rückenschmerzen gelöst werden. Zudem werden Selbstheilungsprozesse aktiviert, wodurch das eigene Wohlbefinden verbessert wird.

Entspannung mit M-A-P in 5 Schritten:

1 – Stress durch Beziehungsprobleme, Freizeitstress, innere und äußere Reize, nie Nein sagen können…

2 – Gefahr durch Entwicklung psychosomatischer Beschwerden
Angst, Konzentrationsschwäche, Hilflosigkeit, Anspannung, Depressionen
Kopfschmerzen, Muskelverspannungen, Schwindel, Magenschmerzen, Kreislaufprobleme, Herzklopfen

3 – aktives Gegensteuern durch Anwendung der M-A-P Bausteinsysteme.

4 – Erneuter Stresssituation  > M-A-P Anwendung > Entspannung

5 – Daueranspannung auflösen –  Psychosomatische Beschwerden bleiben aus

M-A-P verknüpft Bausteine aus dem Mentalen und Autogenen Training sowie der Progressiven Muskelrelaxation. Es handelt sich um wissenschaftlich anerkannte Entspannungstechniken, mit denen Menschen nicht nur dem Druck im Beruf und Alltag standhalten, sondern lernen, darüberhinaus mit ihm zu wachsen.

Wer das M-A-P Training regelmäßig anwendet,

… wird resistent gegen Stress und lernt, Probleme besser zu bewältigen.
… steigert sein Selbstwertgefühl, seine Leistung, seine Kreativität.
… lindert psychosomatische Beschwerden – auf Dauer!
… stärkt sein Immunsystem und bleibt gesund!

Entspannung als Naturerlebnis mit besonderen Momenten zu verknüpfen ist mehr als nur ein Trend. Die besonderen Erlebnisse werden mit Bewegung, den Elementen der Natur, verschiedenen Tages- und Jahreszeiten verbunden.

Outdoor-Relax Training/Waldbaden fördert Ihre Achtsamkeit auf das, was jetzt ist. Der Druck des Alltags verblasst. Was war oder sein wird, ist für diesen Moment nicht wichtig. Sie erleben den Wald von einer ganz anderen Seite und nehmen ein körperliches und seelisches Wohlbefinden mit, das Ihnen langfristig Kraft und positive Energie geben wird.

Den aktuellen Termin finden Sie im Kursplan:
– Waldbaden im Frühlingswind

Gruppenbuchung mit 3 Stunden auf Anfrage

Yin Yoga wirkt direkt auf Ihre Lebensenergie, das Qi. Die Übungen führen dazu, dass der Kraftstrom in den Meridianen (Energiebahnen) besser fließt. Die Beweglichkeit in den Muskeln, Faszien und Gelenken wird verbessert und wirkt sich förderlich auf das Bindegewebe aus.

Verklebungen, Verspannungen und Blockaden in den Faszien werden gelöst, Schmerzen können gelindert werden. Als Entspannungsform beruhigt es und reduziert den Stress.

Beim Yin Yoga stehen langsame, passive Dehnübungen im Vordergrund. In jeder Kursstunde werden 4–6 Asanas (Haltungsformen) liegend oder sitzend mit langem Verweilen ausgeführt.

Die Dehnhaltung wird mehrere Minuten gehalten, danach lassen wir den Körper in Entspannung nachspüren und die Energie kann wieder ungehindert durch den ganzen Körper fließen.

Guter Schlaf ist so wichtig wie eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung.

Warum ist Ihr Schlaf überhaupt so wichtig?
Im Schlaf regeneriert der Mensch. Wachstumshormone unterstützen den Knochen-, Organ- und Muskelaufbau. Das Immunsystem stärkt die  Gesundheitspolizei. Der Stoffwechsel füllt wichtige Energiespeicher auf. Besonders unser Gehirn benötigt den Schlaf, um alle Informationen des Tages zu sortieren. Es wird entschieden, was gemerkt oder gelöscht werden soll. Ein Grund, warum Lernende (Schüler, Studenten usw.) ausreichend Schlaf benötigen, denn in der Schlafphase wird das Gelernte nochmals bewertet und im Gehirn verfestigt. Weitere Infos auch unter Schulisches Gesundheitsmanagment (LINK)

Man hat ein Stück weit verlernt, wie einfach es ist, einfach nur einzuschlafen.
Ich unterstütze Sie darin, Ihre Einstellung zum Schlaf zu verändern und loszulassen. Dabei stelle ich Ihnen Instrumente und Übungen vor, um das Einschlafen zu erleichtern. Sie werden Ihr fehlendes Puzzleteilchen finden, denn es ist von Natur aus einfach!

Anspannung erkennen und mit der Kraft der Gedanken auflösen. Mit diesem Werkzeug lernen Ihre Mitarbeiter, in jeder beruflichen Situation die richtige Haltung zu bewahren.

Das Autogene Training ist neben der Progressiven Muskelrelaxation wissenschaftlich anerkannt und wird weltweit angewendet. Sie ist für Mitarbeiter geeignet, die mit einer mentalen Technik arbeiten möchten.

Ziel des Kurses: Inneren Druck lösen und Anspannung in Entspannung umwandeln. Wer das Autogene Training sicher anwendet, bewältigt Krisen und Herausforderungen im beruflichen Alltag, ist ausgeglichen, kreativ und leistungsfähig.

Nach dem Motto…Stress lass nach…wird das innere Gleichgewicht Ihrer Mitarbeiter in diesem Kurs stabilisiert und gefestigt.

Die progressive Muskelentspannung ist eine der bekanntesten und wissenschaftlich anerkanntesten Entspannungsstechniken. Sie ist für jede Altersgruppe sehr leicht zu erlernen. Ein simples Prinzip mit großer Wirkung, denn in Anspannung und folgender Entspannung der Muskeln führt die körperliche Beruhigung automatisch zu einer geistigen Beruhigung.

Wer sich in kurzfristigen Belastungssituationen entspannen kann, gewinnt an Resilienz und steht neuen Anforderungen positiv gegenüber. Für mehr Zufriedenheit und Ausgeglichenheit Ihrer Mitarbeiter in ihrem beruflichem Alltag.

M-A-P verknüpft Bausteine aus dem Mentalen und Autogenen Training sowie der
Progressiven Muskelrelaxation. Es handelt sich um wissenschaftlich anerkannte
Entspannungstechniken, mit denen Ihre Mitarbeiter nicht nur dem Druck im beruflichen Alltag standhalten, sondern lernen, darüber hinaus mit ihm zu wachsen.

Wer M-A-P Training regelmäßig anwendet…
… wird resistent gegen Stress und lernt, Probleme besser zu bewältigen.
… steigert sein Selbstwertgefühl, seine Leistung, seine Kreativität.
… lindert psychosomatische Beschwerden – auf Dauer!
… stärkt sein Immunsystem, ist weniger krank – bleibt gesund!

Besonders in Momenten der Anspannung und Überforderung atmen wir unbewusst zu kurz und zu flach. Die richtige Atmung ist von besonderer Bedeutung, um unser Gehirn und unsere Organe ausreichend mit genügend Sauerstoff zu versorgen, um die Aktivität und Leistungsfähigkeit aufrecht zu erhalten. Ihre Mitarbeiter lernen mit einfachen Methoden, ihre Achtsamkeit bewusst auf den Atem zu lenken.

Die Atemübungen werden in die Techniken des Autogenen Trainings, der Progressiven Muskelentspannung und dem M-A-P Training integriert, um die Wirkung der Entspannung zu vertiefen, die Lungen zu stärken und den Körper ausreichend mit Sauerstoff zu versorgen. Die einprägsamen Techniken lassen sich sinnvoll von Ihren Mitarbeitern in ihren Beruf und Alltag integrieren. Für einen gesunden Körper und einen wachen Geist.

Das Unterbewusstsein Ihre Mitarbeiter ist im Zustand einer Entspannungsübung zugänglicher als im logisch reflektierten Wachzustand. Mittels dieser Technik hat es sich bewährt, eine Fantasiereise in die Techniken des Autogenen Trainings, der Progressiven Muskelentspannung und des M-A-P Trainings zu integrieren.

In einer Fantasiereise greife ich berufliche Situationen auf, in denen Ihre Mitarbeiter mit persönlichen, sozialen und kreativen Kompetenzen in Kontakt kommen. Probleme lassen sich leichter erkennen, neue Ideen und Wünsche werden entwickelt. Ein leichter und effektiver Weg für ihre Mitarbeiter, um neues Potential in sich zu entdecken, um erfolgreich und mit Leidenschaft die Arbeit nicht nur gut, sondern auch gerne anzugehen.

Schlafmangel hat große Auswirkungen auf Ihre Mitarbeiter – ein wichtiges Thema!
Dass zu wenig Schlaf nicht nur träge macht, sondern auch die Leistung reduziert, ist kein Geheimnis!

Schlafstörungen haben zudem erhebliche Auswirkungen auf den Job. Die gesundheitlichen Gefahren erstrecken sich über allgemeine Krankheitsanfälligkeit  bis hin zu psychischen Erkrankungen.

In einem Tagesseminar gehe ich auf das Thema Schlaf und Schlafhygiene ein, rege Denkprozesse an, um die Einstellung zum Schlaf zu überprüfen, vielleicht sogar zu verändern. Dabei stelle ich Ihren Mitarbeitern Instrumente und Übungen vor, um das Einschlafen zu erleichtern. Denn Einschlafen ist einfach, von Natur aus einfach!

Buchbar als Tagesseminar oder 8 Kurseinheiten à 60 Minuten

Die Technik ist einfach zu verstehen und kann schnell von Kindern und Jugendlichen aufgenommen werden. Vor der Übung besprechen wir die Technik. Im Hauptteil des Kurses von ca. 15 Minuten werden die wichtigsten Muskelgruppen nacheinander kurz angespannt und wieder lockergelassen. Nach der Übung wird in der Gruppe über die Wahrnehmung im Körper gesprochen. Zum Abschluss werden Übungstipps und Hilfestellung für zu Hause mitgegeben.

Im Autogenen Training trainieren die Schüler mit einer mentalen Technik. Es geht um Empfindungen im Körper. Man beginnt mit dem Ruhegefühl. Es folgen Schwere, Wärme, Atmung, Puls, Bauch und endet zur letzten Stunde mit einem klaren Kopf.

Zu Beginn jeder Stunde wird die neue Technik erklärt. Jede Entspannungsübung dauert ca. 15 Minuten pro Kurs. Nach der Übung wird in der Gruppe über die Wahrnehmung im Körper gesprochen. Zum Abschluss werden Übungstipps und Hilfestellung für zu Hause mitgegeben.

10 Kurseinheit à 45 Minuten

Wie Schüler sich auf den Lernstoff vorbereiten, erfahren sie im Prüfungsvorbereitungsseminar. Wie sich der Lernstoff im Langzeitgedächtnis verankert, wird in diesem Kurs vermittelt. In der Schlafphase wird das Gelernte nochmals bewertet und im Gehirn verfestigt. Daher benötigen Schüler und Studenten ausreichend Schlaf. Mit Einschlaftipps und Übungsanleitungen gebe ich den Schülern Werkzeuge zur Hand, um entspannt und ausgeruht in die Prüfung zu gehen.

Kennen Sie diesen Satz? „Ich bin einfach nur noch müde!“
Denn täglich grüßt das Murmeltier: Störungen, Lärm, Aggressionen, Konflikte im Unterricht… die Belastungsgrenze bei Lehrkräften ist oft schon am frühen Morgen erreicht! Dabei benötigen gerade Lehrkräfte mentale Stärke, um Ordnung und Disziplin zu bewahren. Wer da unter Schlafmangel leidet, reagiert entweder über oder gar nicht mehr! In diesem Kurs erfahren Sie wichtiges zum Thema Schlaf und Schlafhygiene. Mit Instrumenten und Übungen lernen Sie, wie man einfacher einschlafen kann.
Die neu gewonnenen Impulse verbessern Ihre Schlafqualität. Eigene Erfahrungen kann man zudem an seine Schüler weitergeben nach dem Motto: Learning by doing. Entspannt und erholt werden Sie Ihre Schüler besser motivieren können, um gemeinsam das Ziel zu erreichen. Prüfung bestehen!